エアロバイク 痩せた ビフォーアフター｜77.7→65.0kgの実録

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はじめまして、エアロバイク研究会の「なしパン」です。

「ダイエットにエアロバイクが良いって聞くけど、どれを選べばいいの？」という質問をよくいただきます。結論から言うと、ダイエット目的なら「連続使用時間」「型（アップライト/クロスバイク型）」「静音性」の3つを基準に選ぶのが失敗しないコツです。

この記事では、私自身が実際にエアロバイクで77.7kgから65.0kgまで12.7kg痩せた実体験（体重推移の記録・使用機種）をもとに、ダイエット目的での選び方と、目的別のおすすめ機種を解説します。

【実体験】エアロバイクで77.7kg→65.0kgに12.7kg痩せた記録

まず先に、私自身の実体験からお話しします。2021年2月から半年間、毎週体重を記録し続けました。この記事は「エアロバイクは本当に痩せるのか」を疑っている方に向けて、記録と写真をそのまま公開する形で書いています。

時期	体重	開始からの変化
開始（2021年2月）	77.7kg	ー
1ヶ月後	75.6kg	-2.1kg
2ヶ月後	73.2kg	-4.5kg
3ヶ月後	71.5kg	-6.2kg
4ヶ月後	68.7kg	-9.0kg
5ヶ月後	67.3kg	-10.4kg
半年後（現在）	65.0kg	-12.7kg

正面・横から見た変化（ビフォーアフター）

スタートはお腹ぽっこり77.7kg。開始直後から順調に体重は落ち始めましたが、大きく膨らんだお腹はもちろん、見た目的には大きな変化はなく、周りもだれも気付かないレベルです。

開始3か月には６kg近く落ちて、「ちょっと痩せた？」って気づいてもらえるように。この辺からダイエットも楽しくなってきます。開始半年後には余計な脂肪も落ちて、明らかにおデブちゃん卒業。

左：開始時（77.7kg・正面／側面） 真ん中：中間地点（72kg前後・正面／側面） 右：現在（67.0kg・正面／側面） お腹周りのぜい肉がしっかり落ちたのがわかります。

停滞期・リバウンドもありました。

ここまで順調に見えるかもしれませんが、実際には何度か体重が増えた週もありました。75.3kg→75.6kgと一度増え、一度70.2kg→70.6kgと停滞、6月14日→6月21日にも67.8kg→68.1kgと一時的に増加しています。いずれも0.2〜0.4kg程度の小さな増加で、翌週にはまた減少に転じています。

「増えた週があっても焦らず続ければ、数週間単位ではちゃんと落ちていく」というのが、半年続けてみての実感です。停滞期に自己流でやめてしまう人が多いですが、記録をつけていると「今は誤差の範囲」と冷静に判断できるのが、数値ログをつける一番のメリットだと感じています。

単調になりがちなエアロバイク運動ですが、ドラマを見ながら続ける工夫をする事で停滞期もストレスなく続けることができました。

エアロバイクのダイエット効果

エアロバイクは有酸素運動としてカロリー消費・脂肪燃焼に効果があり、続けることで下半身を中心とした引き締め効果も期待できます。

ただし効果を実感するには「続けられる機種を選ぶこと」が何より重要です。どんなに高性能でも、置き場所や音が気になって使わなくなってしまっては意味がありません。

ダイエット目的の選び方｜実体験から見えた3つの基準

実際に半年使い続けてわかった、ダイエット目的でのエアロバイク選びの基準を3つにまとめました。

①連続使用時間は60分以上がおすすめ

エアロバイクの多くは連続使用時間が30分までのマグネット式です。ダイエット初期はそれで十分ですが、慣れてくると「もっと続けたいのに一度止めないといけない」というストレスが出てきます。長く続けるつもりなら、電磁式など連続使用60分以上のモデルを選んでおくと後から買い替える必要がありません。

②続けやすさ重視ならアップライト/クロスバイク型

ダイエット目的であれば、基本的にはアップライト型・クロスバイク型が扱いやすくおすすめです。

低価格帯が多く、使い方もシンプルなのでこれから始める方に向いています。もっと本格的に追い込みたい方はスピンバイク型、膝や腰に不安がある方・シニアの方はリカンベント型も選択肢に入ります。

③静音性・設置スペース（マンション想定）

最近のエアロバイクは静音性が高く、目安として41db前後（図書館程度の静けさ）の製品がほとんどです。

マンション・アパートでも基本的に問題なく使えますが、心配な方はより静音性の高い製品や防振マットの併用をおすすめします。また、身長140cm以下・180cm以上、体重80kg以上の方は、製品ごとの適用身長・体重制限を必ず確認してから選びましょう。

関連記事：エアロバイクの音を測ってみた。マンションで使っても問題なし！

ダイエットにおすすめのエアロバイク３選

上記の基準をもとに、目的別に使えるモデルを3台に厳選しました。2026年8月1日時点で楽天市場の商品ページ・商品価格ナビで在庫を確認済みのモデルのみを掲載しています（価格は変動するため、各リンク先で最新価格をご確認ください）。

まとめ｜結局どのエアロバイクを選べばいい？

ダイエット目的でエアロバイクを選ぶなら、最も大事なのは「続けられるかどうか」です。まずは連続使用時間と型（アップライト/クロスバイク型）で絞り込み、あとは設置スペースと予算で決めればOKです。

私自身、機種選びを見直したことで挫折せずに半年で12.7kg痩せることができました。この記事が、あなたに合った1台を見つけるための参考になれば嬉しいです。